تمرينات مهمة ورائعة لتقوية عضلات الأرجل والبطن والأرداف!
نقدم لكم بعض التمرينات الرائعة لتقوية عضلات الأرجل والبطن والأرداف"
أول تمرين : لتقوية عضلات الظهر والبطن ، قم بالإستلقاء على البطن "على وضعية النوم على البطن" مع رفع الرأس والصدر لأعلي مع تحريك اليدين والقدمين كالسباحين".
التمرين الثاني:هذا التمرين يفيد بتقوية عضلات البطن والأرداف ، وذلك عن طريق الاستلقاء على الظهر مع رفع الرأس بمساعدة الذراعين مع فرد وثنى كل أرجل على حدي بالتبادل مع اليدين" ولإبراز العضلات".
التمارين الآتية تناسب الرجال ومن يمارس رياضة الأجسام أو الراغبين فى ممارستها لإبراز عضلات الجسم وتقويتها ، ولكن يجب ألا يزيد وقت هذه التمارين من 5 : 10 دقائق وخاصة إذا كانت للإحماء".
التمرين الأول : قُم بالجلوس مستقيم الظهر ، ثم أرفع قبضتي اليد من أسفل لأعلي".
التمرين الثاني : ويستعمل هذا التمرين لتقوية عضلات اليدين وذلك كتالي قف باستقامة ، ثم قم بلف اليدين للأمام ثم الى الخلف".
التمرين 3: قف مستقيماً، ثم قم بعمل قبضة قوية عكسية مع الدفع بقوة على الجانبين باتجاه الصدر".
التمرين 4: هذا التمرين يستخدم لتقوية عضلات الجذع الأسفل ، قف باستقامة واضغط لأسفل مع فتح الركبتين قليلاً".
تمرين 5:هذا التمرين مناسب لتحيمة أو للإحماء وذلك قبل ممارسة أي رياضة وهو عبارة عن جري فى المكان بتحريك الجسد كله".
ومن جانب آخر لأهمية الرياضة وماتعود بالفوائد للجسم يشير الخبراء إلى أن هناك الكثير من الأخطاء التي يقع بها المتدربون والتي تقلل من سرعة تكبير وتضخم العضلات ، أهمها عدم إعطاء عضلاتك الوقت الكافي لترتاج وتنمو بالصورة المطلوبة وهوما يطلق علية الرياضيون أسم "التحميل الزائد" ، ومن أجل تنمو عضلاتك فأنت بحاجة إلى إعطائها الوقت والتغذية الذين يسمحان لها بالتعافي والراحة ، وهناك بعض الإرشادات التي تدلك على أنك تفرط في تمريناتك الرياضية ، منها شعورك الدائم بالتعب ، وافتقادك الشعور بفائدة هذه التمرينات ، وفقدان الشهية". ومن أجل عضلات سليمة يجب عليك معرفة أهم الأخطاء الشائعة التي قد تؤدي بك إلى الإفراط في التمرينات والتى نلقي عليها الضوء لتجنبها والابتعاد عنها "زيادة التحميل" على كل مجموعة عضلية ، فالتمرينات الكثيرة والمختلفة التي يمارسها رياضيوا كمال الأجسام يجب ألا تكون مثالاً يحتذي به ، خاصة أنهم يمارسونها منذ فترة طويلة أو أنهم يستخدمون وسائل غير طبيعية لتنمية هذه العضلات ، وهذا ما قد يعرضك لأخطار الإصابة بتمزق العضلات والأربطة". عليك منح عضلاتك وقتها الكافي في ممارسة التدريبات ، حتى تعطي الأثر المطلوب ، فلا تكثر من التكرارات ، كما أنه من غير المفضل أن تقلل منها بصورة مخلة بقدرة هذه التمرينات على تحقيق أثرها". تجنب من التدريب لفترة طويلة ، فمن الضروري يجب أن تكون مدة التدريب كافية إذا لم تتجاوز ساعة واحدة ، يمكنك أن تبذل فيها قصارى مجهودك ثم تعطي لنفسك الوقت الكافي للراحة". لا تحرم عضلاتك من الكربوهيدرات والبروتين لتنمو بشكل سليم ، لذلك فإذا كنت تعتمد على نظاماً غذائياً شديد القسوة فلن تحقق عضلاتك الأمل التي تحلمها". لا تنسي النوم بشكل كاف فعضلات الجسم تنمو بأكملها في فترات النوم ، وكلما نقصت فترة نومك كلما قلت قدرة جسدك على إنماء عضلاته المصدر"
المصدر/جديد
0 التعليقات:
إرسال تعليق