لماذا يطلق على ارتفاع ضغط الدم بالقاتل الصامت؟!

من خلال إستهلاك الأغذية الدهنية بشكل مفرط وتناول أملاح بمعدلات مرتفعة وممارسة التمارين الرياضية المنتظمة بشكل نادر، فنجد بروز نمط الحياة الجديد ومريحة". فكلما ذكرنا سابقاً تمثل مضاعفات لنمط الحياة الحديث وتسبب أمراض مثل السمنة، أمراض السكر وإرتفاع ضغط الدم".

فيُعد إرتفاع "ضغط الدم" المسبب الرئيسي الثالث للوفيات في العالم، وهو حالة مرضية شائعة قد تصل فيها قوة تدفق الدم عبر جدران الشرايين إلى مستوى مرتفع بما يكفي للتسبب في نهاية المطاف بمشاكل صحية أكبر، مثل أمراض القلب".

 إضافةُ فإن عواقب ارتفاع ضغط الدم، مثل مضاعفات القلب والأوعية الدموية، وأمراض الكلى المزمنة والسكتة الدماغية تزداد،وذلك لإن إرتفاع ضغط الدم نادراً ما يتم تشخيصه بالشكل الصحيح أو معالجته بشكل مناسب".

أعراض"علامات"إرتفاع ضغط الدم

السواد الأعظم من الناس الذين يعانون من "إرتفاع ضغط الدم"لا تظهر عندهم أية علامات أو أعراض، حتى لو وصل ضغط الدم إلى مستويات عالية بشكل خطير". وبالرغم من أن عدداً قليلاً من أن الناس الذين يصابون بإرتفاع ضغط الدم من أول مراحل إرتفاع ضغط الدم قد يصابون :

-آلام صداع خفيفة

 -نوبات دوار أو حالات متكررة أكثر من المعتاد من حالات النزيف في الأنف.

لكن نجد أن هذهِ العلامات والأعراض دائماً لا تحدث حتى يصل ضغط الدم المرتفع إلى مرحلة شديدة، أو حتى مهددة للحياة".

فلذلك من الضروري السيطرة عليه، ويمكن ذلك من خلال بعض التغييرات على نمط الحياة، والتي من شأنها خفض ضغط الدم وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب، وهذه التغيرات هي:

1. التخفيف من الوزن الزائد ومراقبة محيط الخصر".
حيث يرتفع ضغط الدم في كثير من الأحيان مع زيادة الوزن. فنجد إن فقدان 10 أرطال (4.5 كيلوغرام) قد يساعد على تخفيض مستوى ضغط الدم،، كما أن فقدان الوزن يزيد من فعالية أدوية ضغط الدم التي تتعاطونها". فيمكن لطبيبك تحديد الوزن الذي يمكنك الوصول إليه وتقديم النصح حول أفضل وسيلة لتحقيق ذلك. أيضاً، ضرورة مراقبة محيط الخصر الخاص بك أمر مهم كفقدان الوزن.وذلك لإن وجود الكثير من الوزن حول الخصر يمكن أن يزيد من خطورة إصابتك بارتفاع ضغط الدم". وبشكل عام:

يكون الرجال في خطر إذا تخطى قياس الخصر لديهم الـ40 بوصة (102 سم).

وتكون النساء في خطر إذا تخطى قياس الخصر لديهن الـ35 بوصة (89 سم).

يكون الرجال الآسيويون في خطر إذا تخطى قياس الخصر لديهم الـ36 بوصة (91 سم).

وتكون النساء الآسيويات في خطر إذا تخطى قياس الخصر لديهن الـ32 بوصة (81 سم).

2. من المهم ممارسة الرياضة بانتظام.
فيمكن ممارسة النشاط البدني بانتظام – من 30 إلى 60 دقيقة على الأقل في معظم أيام الأسبوع – حيث تخفض ضغط الدم لديك بنسبة 4 إلى 9 ملليمتر من الزئبق. يجب أن تتحدث مع طبيبك لوضع برنامج رياضي لك. فلا شك أن طبيبك يستطيع أن يساعدك في تحديد ما إذا كنت بحاجة إلى أي وضع قيود أثناء ممارسة الرياضة. حتى ممارسة الرياضة بشكل معتدل لمدة 10 دقائق، مثل المشي وتمرين العضلات الخفيف، قد تكون فعالة".

3.ومن أهم الإمور التي يجب الإلتزام بها هي إتباع نظام غذائي صحي.
حيث إن اتباع نظام غذائي غني "بالحبوب الكاملة والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم والخالية من الدهون المشبعة والكوليسترول قد يساعد بخفض ضغط الدم بنسبة تصل إلى 14 ملم من الزئبق". ويعرف هذا النظام الغذائي باسم "المنطلقات الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم".

ومن أجل تغيير عادات تناول الطعام الخاصة بك، وضعنا لك بعض النصائح، التي يمكنك أن تلتزم فيها حتى  تعتمد على نظام غذائي صحي:

1 - يجب أن تحتفظ بمذكرة عن نظامك الغذائي. فتدوين ما تأكله، حتى لو لأسبوع واحد فقط، قد يسلط الضوء على عادات الأكل الفعلية الخاصة فيك. راقب نوعية ما تأكله، والكمية التي تتناولها والزمان وسبب تناولك للطعام".

2 - حاول تناول كمية أكبر من البوتاسيوم. حيث أن البوتاسيوم يمكنة أن يقلل من آثار الصوديوم على ضغط الدم. وأفضل مصادر البوتاسيوم هي الفواكه والخضروات، بدلاً من المكملات الغذائية". وعليك أن تستشير طبيبك حول مستوى البوتاسيوم الأنسب بالنسبة لك".

3 - يجب عليك أن تسوّق بذكاء. بمعنى أخر يجب عليك أن تضع قائمة للتسوق قبل التوجه إلى السوبر ماركت وذلك لتجنب شراء الوجبات السريعة. ويجب أن تقرأ الملصقات الغذائية أثناء التسوق واجتهد على النظام الغذائي الصحي الخاص بك عندما تتناول الطعام خارج المنزل أيضاً".

4 - من الضروري أن تعطي نفسك قسطاً من الحرية. على الرغم من أن النظام الغذائي الذي يعرف بإسم «المنطلقات الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم» هو دليل غذائي لمدى الحياة، وهذا لا يعني أن تحرم نفسك من تناول جميع الأطعمة التي تحبها. فلابأس إذا سمحت لنفسك أحياناً بتناول الأطعمة غير المدرجة في قائمة حمية «المنطلقات الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم»، مثل الحلوى أو البطاطا المهروسة مع المرق".

4. يجب التقليل من كميات الصوديوم في النظام الغذائي الخاص فيك.
فتخفيض ولو كمية صغيرة من الصوديوم في النظام الغذائي الخاص بك يمكن أن يقلل من ضغط الدم بمعدل 2 إلى 8 ملم من الزئبق. فينصح بالحد من كمية الصوديوم التي تتناولها إلى 2300 ملليغرام يومياً أو أقل.

5. يجب عليك التقليل من كمية الكحول التي تشربها.
فيمكن للكحول أن ترفع مستوى ضغط الدم بعدة نقاط إذا تم تناولها بكميات كبيرة. كما يمكن أن تحد من فعالية الأدوية المعالجة لضغط الدم العالي.

6. عليك أن تتجنب منتجات التبغ والتدخين السلبي.
فمن بين أبرز مخاطر التدخين الأخرى، النيكوتين الموجود في منتجات التبغ يمكن أن يرفع مستوى ضغط الدم بنسبة 10 ملم من الزئبق أو أكثر خلال مدة تصل إلى ساعة بعد التدخين. فالتدخين طوال اليوم يعني أن ضغط الدم الخاص فيك قد يبقى عالياً باستمرار. كما أن التدخين السلبي قد يعرضك أيضاً لمشاكل صحية، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب".

7.عليك التقليل من نسبة الكافيين.
فالدور الذي يلعبه الكافيين في ضغط الدم لازال تحت الدراسات والبحوث. حيث إن تعاطي المشروبات التي تحتوي على الكافيين قد تسبب إرتفاعاً مؤقتاً في ضغط الدم، إلا أنه من غير الواضح ما إذا كان التأثير مؤقتاً أو طويل الأمد".

8. من الضروري والمهم التقليل من الإجهاد.
فالإجهاد أو"القلق"قد يساهمين في رفع مستوى ضغط الدم بشكل مؤقتاً. فيجب عليك التفكير قليلاً في الذي قد يشعرك بالإجهاد، مثل العمل، أو الأسرة، أو الشؤون المالية أو المرض. فالحياة الحضرية التي نعيشها جميعاً لا تخلو من الإجهاد، ولكن يمكن للمرء على الأقل أن يتعلم التعامل معها بطريقة صحية. فيمكنك أن تأخذ قسطاً من الراحة للقيام بتمارين التنفس العميق. أو أن تقوم بجلسات تدليك أو تمارين اليوغا أو التأمل".

9. والأهم مراقبة ضغط الدم في المنزل وزيارة الطبيب بشكل منتظم"
فإذا كنت تعاني من إرتفاع ضغط الدم، قد تحتاج لمراقبة ضغط الدم في المنزل. عليك أن تستشير طبيبك حول مراقبة مستوى ضغط الدم في المنزل قبل الشروع بذلك. كما أنه من المحتمل أن تصبح زيارة طبيبك بشكل منتظم جزءاً من روتينك العادي لمراقبة ضغط الدم أيضاً".

10. ومن أجل كل ذلك من المهم أن تحصل على الدعم من العائلة والأصدقاء"
فقد يساهم دعم العائلة والأصدقاء بتحسين صحتك. فبإمكانهم تشجيعك للعناية بنفسك، أو اصطحابك لعيادة الطبيب أو إتباع برنامج رياضي معك للحفاظ على ضغط الدم المنخفض. شارك عائلتك وأصدقائك مخاطر ارتفاع ضغط الدم".

تقرير للدكتور أتول أوديكار، المدير الطبي، لعيادات أي كير

 المصدر/اخباراليوم