نصائح حول كيفية الحصول على نوم جيد في ليلة من ليالي الصيف " نصائح من جامعة لويولا فريق نظام الصحة" :
- يجب على الأقل ساعة واحدة قبل وقت النوم، تبدأ بالهدوئ والاسترخاء.
- يجب على الأقل ساعة واحدة قبل وقت النوم، تبدأ بالهدوئ والاسترخاء.
- لاتقوم أو تمارس أي نشاط يأخذ منك جهد وقوة " تمارين".
- يجب عليك إغلاق الأجهزة المحمولة وإبعادها من غرفة النوم.
- لابد أن تكون لديك غرفة نوم مريحة من حيث درجة الحرارة، والفراش، وملابس خاصة".
- ضرورة المحاولة للذهاب إلى السرير في نفس الوقت كل ليلة.
- ضرورة المحاولة للذهاب إلى السرير في نفس الوقت كل ليلة.
- تجنب الإكثار من الأكل والشرب قبل وقت النوم ـ فهذا يساعدك على النوم الهادئ ويقلل من احتمالات ذهابك إلى الحمام.
- عرض قائمة من الأعمال، والمهمات المستقبلية وغيرها من الأمور التي هي على عقلك قبل أن تذهب إلى السرير. فمن خلال ذلك يمكن أن تساعد نفسك في الحد من القلق، وتنظيم أفكارك وإعدادك للنوم".
- عرض قائمة من الأعمال، والمهمات المستقبلية وغيرها من الأمور التي هي على عقلك قبل أن تذهب إلى السرير. فمن خلال ذلك يمكن أن تساعد نفسك في الحد من القلق، وتنظيم أفكارك وإعدادك للنوم".
- لاتترك الأضواء أو المصابيح شغالة فإنها تؤثر على النوم".
- بعض الناس الذين يأخذون الأدوية قبل النوم قد يكون من الأفضل أن تأخذها في الصباح أو على العكس من ذلك، وفقا لبيان صحفي لويولا. إذا كنت تعتقد أن هذا هو المشكلة، والتحدث مع طبيبك حول تغيير الجدول الزمني الدواء".
- تدريب العقل والجسم لربط غرفة النوم مع الاسترخاء والنوم، وعدم ممارسة، ولعب الألعاب أو مشاهدة التلفزيون، مناقشة استراتيجيات النوم الجيد مع شريك حياتك، هذا تحتاج تعاونكم للجهود التي تبذلونها لتحقيق النجاح.
- إذا استمرت مشاكل النوم الخاصة بك، قد يكون لديك اضطراب في النوم مثل توقف التنفس أثناء النوم، ويقول خبراء لويولا. التحدث مع طبيبك ".
المصدر/drugs
0 التعليقات:
إرسال تعليق