جربي ريجيم التمر والحليب من اجل رشاقة فائقة

نقدم لكي سيدتي اليوم ريجيم يخلصك من الوزن الزائد من اجل تعيش حياة طيبة بدون اية مشاكل. حيث  ان هذهِ الطريقة هي اكثر أنواع الريجيم، وكل سيدة تختار النوع المناسب والأفضل الذي يتماشى مع طبيعة جسمها، واليوم نتعرف سوية على ريجيم التمر والحليب ذي المفعول السحري الذي يساعد في إذابة الدهون بسرعة خيالية، فما هو هذا الريجيم وما هي شروطه؟

كلّ ما عليكِ فعله هو الالتزام بتناول 21 حبة من التمر مع 3 أكواب من الحليب قليل الدسم يومياً. تستطيعين تقسيم هذه الكميّة ساعة تشائين كلّما شعرتِ بالجوع على ألاّ تتخطّي الكميّة المسموحة لكِ، وألّا تدخلي أي عنصر آخر على الحمية حتّى لو كان بسعرات حراريّة قليلة جداً.

وأهم ما يميّز هذا الرجيم عن غيره هو فاعليّته الكبيرة، حيث يلائم كافّة أنواع الجسم ويعمل على تخفيف الوزن بسرعة بعيداً عن أي عوارض جانبيّة صحيّة. فسرّ نجاح هذه الحمية يكمن في عدد السعرات الحراريّة القليلة حيث أنّ كلّ حبّة تمر تحتوي على 20 سعرة حراريّة، في حين أنّ كلّ كوب متوسّط للحليب المعتدل الدسم يحتوي على 120. وبالتالي، عندما تتناولين 21 حبّة تمر و3 أكواب من الحليب، تستهلكين بمجموع 780 كالوري فقط يومياً.

ورغم أنّ هذه الحمية تعتبر قاسية بعض الشيء من ناحية عدد السعرات الحراريّة، ولكنّ المضمون أنّكِ لن تشعري بالجوع نظراً لتركيبة الحليب والتمر الكفيلة بتأمين شعور الامتلاء لساعات طويلة.

لكن عليك الانتباه جيّداً إلى عدم الاستمرار في هذا الرجيم لمدّة تزيد عن الـ6 أسابيع، تفادياً لبعض المضاعفات الصحيّة والأعراض الجانبيّة المترتّبة عن نقص البروتينات والألياف والفيتامينات من الجسم. 

المصدر/ حياتي

أسباب زيادة الوزن في الصيف!

من وجهة نظر فإن إغراءات الصيف مثل: المشاوي، الحفلات الصيفية في المسابح، النزهات البحرية وتناول الكثير من المشروبات، البوظة، سلطات المايونيز الباردة والنقانق. وتتميز الحياة في الصيف بجمالها وفعاليتها ولكن يجب الأخذ بعين الاعتبار أسباب زيادة الوزن. فيما يلي بعض الاغذية الغنية بالسعرات الحرارية والتي يمكن ان نجدها في اية حفلة شواء و/ او نزهة:
 - لحم البقر المشوي
قد تضر المشويات بمحيط الخصر، اذ يمكن ان تحتوي شريحة من اللحم بوزن 500 غرام على حوالي 1500 سعرة حرارية و124 غراما من الدهن. ويحتوي همبورجر الجبنة على 750 سعرة حرارية و45 غرام دهن بالمعدل. اما بالنسبة لاضلاع الضان فهي موجودة في المنطقة الاكثر دهنية في الضان. اما الاخبار الجيدة فهي انه يمكن تناول الاجزاء الخفيفة من لحم البقر والدجاج، مثل لحم البقر المفروم والخالي من الدهون وصدر الدجاج.

- النقانق التي تلاحقك في كل مكان
يمكن ان نجد النقانق في كل سوق، مهرجان، مدينة ملاهي او غيرها. تمتاز النقانق بسعرها الزهيد كما انها تشبع رغباتنا ويمكن دمجها مع العديد من الاضافات اللذيذة. ولكن النقانق تعتبر عدوا كبيرا للجسم، ويكمن السبب الرئيسي لذلك في احتوائها على مستويات مرتفعة من الصوديوم، بالاضافة الى الدهون والسعرات الحرارية. وتحتوي قطعة واحده من النقانق ذات الـ 280 سعرة حرارة على 15 غراما من الدهن و1250 ملغراما من الصوديوم.

- لا تدمروا طبق السلطة!
بامكان السلطات، اطباق الخضار المنعشة والبروتينات الخالية من الدهون ان تشكل وجبات عشاء مثالية اثناء الصيف الحار. ولكن، يمكن لاضافات السلطة الغنية بالسعرات الحرارية ان تحول طبق السلطة من طبق خفيف الى طبق دسم بصورة كبيرة. اكثر الاضافات سوءا هي شرائح الدجاج المقلية مع فتات الخبز، الجبنة المقلية، صلصات القشدة والخبز المحمص. يمكن استبدال هذه الاضافات بصدر الدجاج المشوي، اضلاع لحم البقر الخفيفة او الصلصات قليلة السعرات الحرارية.

وعلى الرغم من سعر النقانق الرخيص وشعور الشبع الذي تتركه الا انها تحتوي على كميات كبيرة من الصوديوم. الافراط في تناولها من اسباب زيادة الوزن في الصيف.

- سلطات الميونيز
يمكن ان نجدها في كل وجبة عائلية، نزهة او حفلة شواء. يتم اعداد هذه السلطات بوضع كمية كبيرة من الميونيز مع القليل من الملفوف او البطاطس. يحتوي نصف كوب فقط من سلطة البطاطس بالميونيز على 180 سعرة حرارية و12 غراما من الدهن. وتحتوي نفس الكمية من سلطة الملفوف بالميونيز على 150 سعرة حرارية و8 غرامات من الدهن. من المستحسن التخلي عن تناول سلطات الميونيز او استخدام الميونيز قليل السعرات الحرارية مع اضافة بعض الخضار المغذية. نصيحتنا: تناولوا سلطات الخضار الطازجة والمتبلة بالزيت او بالخل.

- القهوة المثلجة والشراب المثلج - فكرة غير جيدة

من الضروري في فصل الصيف المحافظة على سوائل الجسم وتجنب الجفاف، ولكن هنالك مشروبات باردة تكسر حميتكم الغذائية. ولذلك، تجنبوا اختيار الشراب المثلج، الشاي والمشروبات المحلاة، مشروبات الطاقة او الجعة (البيرة)، بسبب احتواء الكاس الواحدة منها على حوالي 150 سعرة حرارية، بينما تحتوي الكوكتيلات والقهوة المثلجة على كمية اكبر من السعرات الحرارية. ولذلك، حاولوا شرب المياه او مشروبات قليلة السعرات الحرارية على الاقل.

فما هي عدد المرات التي تتناول فيها البوظة؟
قد يكون كأس البوظة الباردة من اسباب زيادة الوزن فهو يحتوي على 380 سعرة حرارية و22 غراما من الدهن. اما اذا تمت اضافة كريم البسكويت فسيصل عدد السعرات الحرارية الى 720 سعرة حرارية والدهون الى 28 غراما. لا تتخلوا عن تناول الحلويات المثلجة، ولكن حاولوا اختيار مثلجات الفواكه المعسلة، المرطبات او الاطعمة الحلوة الاخرى التي تحتوي على 150 سعرة حرارية فقط للوجبة الواحدة، مثل وجبات الشوكولاطة الخفيفة او كعكة التوت.

- لا حاجة لتناول الناتشوز
لا يؤدي تناول كمية صغيرة من اي وجبة خفيفة الى حدوث اضرار كبيرة، ولكن قد يؤثر بالنظام الغذائي. تحتوي كمية 250 غراما من رقائق البطاطس المقلية او المسليات التي تحتوي على الجبن على حوالي 160 سعرة حرارية و10 غرامات من الدهن. وقد يحتوي الناتشوز بالجبن على 692 سعرة حرارية و38 غراما من الدهن. وقد يحتوي كوب كبير من الفشار على 550 سعرة حرارية و31 غراما من الدهن. لذلك حاولوا تناول الفواكه، الخضار مع الاطعمة قليلة الدسم او وجبة صغيرة من الفشار خالي الدسم. وفي الأخير عليكم تجنب قدر الامكان اسباب زيادة الوزن بالصيف."

المصدر/ حلوة مكتوب

تمارين رائعة ومفيدة لتقوية عضلات الارجل والبطن والأرداف!

تمرينات مهمة ورائعة لتقوية عضلات الأرجل والبطن والأرداف!

 

 

نقدم لكم بعض التمرينات الرائعة لتقوية عضلات الأرجل والبطن والأرداف"

 

أول  تمرين : لتقوية عضلات الظهر والبطن ، قم بالإستلقاء على البطن "على وضعية النوم على البطن" مع رفع الرأس والصدر لأعلي مع تحريك اليدين والقدمين كالسباحين".

 

 

  

التمرين الثاني:هذا التمرين يفيد بتقوية عضلات البطن والأرداف ، وذلك عن طريق الاستلقاء على الظهر مع رفع الرأس بمساعدة الذراعين مع فرد وثنى كل أرجل على حدي بالتبادل مع اليدين" ولإبراز العضلات".

 

 التمارين الآتية تناسب الرجال ومن يمارس رياضة الأجسام أو الراغبين فى ممارستها لإبراز عضلات الجسم وتقويتها ، ولكن يجب ألا يزيد وقت هذه التمارين من 5 : 10 دقائق وخاصة إذا كانت للإحماء".

 

 التمرين الأول : قُم بالجلوس مستقيم الظهر ، ثم أرفع قبضتي اليد من أسفل لأعلي". 

 

 

 التمرين الثاني : ويستعمل هذا التمرين لتقوية عضلات اليدين وذلك كتالي قف باستقامة ، ثم قم بلف اليدين للأمام ثم الى الخلف".

 

 

 التمرين 3: قف مستقيماً، ثم قم بعمل قبضة قوية عكسية مع الدفع بقوة على الجانبين باتجاه الصدر".

 

 

 التمرين 4: هذا التمرين يستخدم لتقوية عضلات الجذع الأسفل ، قف باستقامة واضغط لأسفل مع فتح الركبتين قليلاً".

 

 

 تمرين 5:هذا التمرين مناسب لتحيمة أو للإحماء وذلك قبل ممارسة أي رياضة وهو عبارة عن جري فى المكان بتحريك الجسد كله". 

 

 

ومن جانب آخر لأهمية الرياضة وماتعود بالفوائد للجسم يشير الخبراء إلى أن هناك الكثير من الأخطاء التي يقع بها المتدربون والتي تقلل من سرعة تكبير وتضخم العضلات ، أهمها عدم إعطاء عضلاتك الوقت الكافي لترتاج وتنمو بالصورة المطلوبة وهوما يطلق علية الرياضيون أسم "التحميل الزائد" ، ومن أجل تنمو عضلاتك فأنت بحاجة إلى إعطائها الوقت والتغذية الذين يسمحان لها بالتعافي والراحة ، وهناك بعض الإرشادات التي تدلك على أنك تفرط في تمريناتك الرياضية ، منها شعورك الدائم بالتعب ، وافتقادك الشعور بفائدة هذه التمرينات ، وفقدان الشهية". ومن أجل عضلات سليمة يجب عليك معرفة أهم الأخطاء الشائعة التي قد تؤدي بك إلى الإفراط في التمرينات والتى نلقي عليها الضوء لتجنبها والابتعاد عنها "زيادة التحميل" على كل مجموعة عضلية ، فالتمرينات الكثيرة والمختلفة التي يمارسها رياضيوا كمال الأجسام يجب ألا تكون مثالاً يحتذي به ، خاصة أنهم يمارسونها منذ فترة طويلة أو أنهم يستخدمون وسائل غير طبيعية لتنمية هذه العضلات ، وهذا ما قد يعرضك لأخطار الإصابة بتمزق العضلات والأربطة". عليك منح عضلاتك وقتها الكافي في ممارسة التدريبات ، حتى تعطي الأثر المطلوب ، فلا تكثر من التكرارات ، كما أنه من غير المفضل أن تقلل منها بصورة مخلة بقدرة هذه التمرينات على تحقيق أثرها". تجنب من التدريب لفترة طويلة ، فمن الضروري يجب أن تكون مدة التدريب كافية إذا لم تتجاوز ساعة واحدة ، يمكنك أن تبذل فيها قصارى مجهودك ثم تعطي لنفسك الوقت الكافي للراحة". لا تحرم عضلاتك من الكربوهيدرات والبروتين لتنمو بشكل سليم ، لذلك فإذا كنت تعتمد على نظاماً غذائياً شديد القسوة فلن تحقق عضلاتك الأمل التي تحلمها". لا تنسي النوم بشكل كاف فعضلات الجسم تنمو بأكملها في فترات النوم ، وكلما نقصت فترة نومك كلما قلت قدرة جسدك على إنماء عضلاته المصدر"

المصدر/جديد

الرياضة الصحية لمرضى السكري "المسموحة والممنوعة"

  ممارسة الرياضة من الأشيئ مهمة جدا لمرضى السكري." إضافةً الى الفوائد المعروفة لممارسة الرياضة، مثل بناء وتقوية العضلات، حماية القلب والاوعية الدموية، الرفع من مستوى تحمل القلب والرئتين، تخفيض مستوى الكولسترول في الدم والحفاظ على الوزن السليم، تحسن ممارسة الرياضة ايضا من عمل الانسولين لدى مرضى السكري ومن الممكن ان تحد من الحاجة الى تناول الادوية." ايضاً ممارسة الرياضة تخفف من التوتر، الضغوطات والقلق، تحسن من مستوى التركيز وتخفف من الشعور بالجوع."

ايضاً اضافة لما سبق ذكرة فيمكن لممارسة الرياضة والتمارين الايروبية ان تمنع حصول مضاعفات مرض السكري وان تحد من احتمال الاصابة بامراض القلب، اضافة الى انها تساعد في حرق الدهون الزائدة في الجسم والتحكم بمستوى الجلوكوز." ولكن من المهم التذكر ان على مرضى السكري، بشكل خاص، الانتباه والمحافظة على قوانين السلامة، لكي لا يسببوا لانفسهم الضرر، بسبب مرضهم".

  قوانين الرياضة والصحة:

• ضرورة الحصول على موافقة الطبيب المعالج قبل البدء بممارسة رياضة جديدة"
• على المريض بالسكر اخذ معة 15 غراماً من السكريات مثل "كوب ونصف الكوب من عصير الفواكه، او 5 حبات من الحلوى او مكعبات الجلوكوز"وذلك احتياطاً لحالة انخفاض مستوى السكر في الدم وانتم وهذا يكون عندما تكون مماسرتهم للرياضية خارج المنزل" .
• المحافظة على القدمين من الجروح وذلك أن تكون الحذاء ملائمة لنوع الرياضة التي يتم ممارستها من قبل مرضى السكر". ايضاً، يُنصح بارتداء جوارب خاصة للرياضة مصنوعة من البولي استر لمنع الاحتكاك الزائد الذي  يمكن ان يسبب الاصابة بالجروح".
• التفحص جيداً للتأكد عدم وجود جروح أو تقرحات على الرجلين ويكون هذا قبل ممارسة الرياضة وانتعال الحذاء، ينصح بفعل هذا بعد الرياضة ايضا.
• المواظبة على شرب الماء قبل، خلال وبعد الرياضة".
• عندما الخروج الى ممارسة الرياضة من الضروري التزود ببطاقة الهوية، وذلك احطياطاً لحالة الاصابة بالاغماء او تحسبا لنشوء حاجة الى التوجه لتلقي المساعدة الطبية". ايضاً، يفضل ان تحملوا معكم دائما جهازا لفحص مستوى السكر في الدم".
• فحص مستوى السكر في الدم قبل ممارسة الرياضة وبعدها". يُنصح باستشارة الطبيب بالنسبة لمستوى السكر الملائم في الدم قبل ممارسة الرياضة". هذا مهم بشكل خاص للاشخاص الذين يستعملون الانسولين.
• اذا كان فيه شعور بالرعشة لدى الممارس للرياضة، القلق، التعرق الزائد او اي تغيير غير عادي في نظم القلب (معدل دقات القلب)، يجب التوقف عن ممارسة الرياضة وفحص مستوى السكر في الدم". اذا كان منخفضا يجب تناول حالا احد الماكولات التي أحضرها الرياضي معه من البيت".
• ينصح ببدء كل تمرين بتمارين لتدفئة العضلات لمدة 5 - 10 دقائق، لكي يكون الجسم مستعدا للرياضة ولا يتم مفاجاته بتمارين صعبة ومكثفة".
• ينصح بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة في اليوم. ليس بالضرورة بشكل متواصل، بل من الممكن تقسيمها خلال النهار - 10 دقائق في الصباح، 10 دقائق عند الظهر و10 دقائق في المساء.
• انواع الرياضة التي ينصح بها لمرضى السكري هي التمارين الايروبية مثل المشي، الهرولة، العدو الخفيف، الزلاجات، كرة المضرب، التجديف، قفز الحبل، الرقص، السباحة، ركوب الدراجة، كرة السلة، دراجة التمارين والة المشي.
• هنالك بعض انواع الرياضة التي لا تعتبر تمارين ايروبية، ولذلك فهي اقل فائدة لمرضى السكري مثل: ركوب الخيل، الجولف، كرة القدم، الكرة الطائرة والباولينج.
• ينصح بممارسة التمارين الايروبية لمرضى السكري لانها تحسن من صحة الجسم وتتطلب عمل مجموعة العضلات الكبيرة.
• لمن يشعر بانه لا يستطيع، او لا يريد، ممارسة التمارين الايروبية، هنالك نشاطات اخرى من الممكن القيام بها مثل، الخروج الى نزهة، قص العشب او العمل في الحديقة، اللعب مع الاولاد او الاحفاد، رقص الصالات، الرقص المعاصر او الهيب هوب. نوع الرقص غير مهم وانما المهم هو ان تحريك الجسم".
• ينصح بممارسة انواع الرياضة التي تشمل اكثر من مشارك واحد، وبهذه الطريقة يمكن تطوير علاقات اجتماعية والتعرف على اشخاص جدد.
• السباحة تساعد جدا على الاسترخاء، وينصح بممارستها لمن يعاني من التهاب المفاصل، لانها لا تمارس الضغط على المفاصل وتمكـن من الاسترخاء والراحة في الماء.
• اذا كان فيه ممارسين للركض او المشي، يجب محاولة تغيير مسار المشي في كل مرة حتى لا تصاب بالملل".
• كذلك، تعتبر اعمال البيت نشاطات رياضية صحية وينصح بممارستها لمرضى السكري: غسل السيارة، تنظيف البيت وترتيب الخزائن - سوف تجعلكم بصحة افضل وترسم الابتسامة على وجوه ازواجكم. حاولوا الاستماع الى الموسيقى عند القيام باعمال البيت فهذا يؤدي الى تحريك جسمكم بشكل افضل.
• استعملوا الدرج، بدل المصعد الكهربائي، دائما. اذا كان الطابق المطلوب من الطوابق العليا في البناية، حاولوا صعود نصف المسافة على الاقل بواسطة الدرج."

المصدر/webteb

التمارين الرياضية المتوازنة تساعد من خسارة الوزن!

يصاب الكثير ممن يمارسون التدريبات الرياضية بيخبة الأمل والذين كانوا يأملون على التخلص من الوزن الزائد ويعتبر أمرآ مقلق عند ممارسي الرياضة وفريق العلماء."

وفي هذا الصدد نفسة كانت دارسات قد توصلت كثيرة إلى أن عدم إدخال تغييرات أساسية على الحمية الغذائية، عادة ما يسفر عن فقد متواضع للوزن على الأكثر (رغم أنها عادة ما تجعل الأفراد أكثر تمتعا بالصحة)." وهناك عدد قليل من ممارسي الرياضة لا تنقص أوزانهم، وبعضهم يزداد وزنه."

التمارين رياضية معتدلة:

-فهناك أخبار مشجعة بشأن النشاط البدني وإنقاص الوزن في دراسة جديدة لباحثين في جامعة كوبنهاغن في الدنمارك، وجدت أن التدريبات الرياضية تسهم في إنقاص الوزن شريطة ألا تكون قليلة أو كثيرة للغاية."

للوصول إلى تلك النتائج، استعان العلماء بمجموعة من الشباب الذين يعانون من السمنة وقليلي الحركة، وهي عينة من السكان شائعة بشكل كبير في الدنمارك، ومناطق العالم. زار المتطوعون وغالبيتهم كانوا في العشرينات أو أوائل الثلاثينات، مختبرا للخضوع لتدابير أساسية للياقتهم الرياضية وبدانة الجسم ومعدلات الأيض (التمثيل الغذائي) والصحة العامة. لم يكن أي منهم يعاني من أمراض السكري أو ارتفاع في ضغط الدم أو أمراض القلب. ورغم ثقل أوزانهم فإنهم لم يكونوا بدناء.

بعد ذلك تم توزيع المشاركين بشكل عشوائي إلى ممارسين للرياضة وغير ممارسين. عاد غير الممارسين للرياضة، الذين استخدموا كمجموعة ضابطة، إلى عاداتهم السابقة دون تغيير لنظامهم الغذائي أو قلة الحركة.

وبدأت مجموعة ثانية 13 أسبوعا من تدريبات يومية معتدلة من الركض البطيء وركوب الدراجات وتدريبات أخرى لمدة ثلاثين دقيقة، أو لفترة كافية لحرق كل رجل منهم 300 سعر حراري (بناء على معدلات الأيض لكل فرد).

أما المجموعة الثالثة فخضعت لتدريبات مضنية لمدة ساعة ليحرق كل منهم 600 سعر حراري. وطلب من الرجال ألا يغيروا نظامهم الغذائي عن قصد، سواء بالأكل الكثير أو القليل وتسجيل محتويات وجباتهم الغذائية بصورة تفصيلية خلال 13 أسبوعا.

في أيام معينة كان يطلب منهم ارتداء مستشعرات الحركة التي تقيس كمية النشاط في الساعات التي تسبق التدريبات الرياضية والتي تليها.

اعتدال الأكل

-وفي نهاية الأسبوع الثالث عشر تم وزن المجموعة الضابطة بنفس الطريقة التي استخدمت معهم في البداية، ولوحظ أن نسبة الدهون في الجسم لم تتغير، وهو ما لم يكن بالمثير للدهشة.

على الجانب الآخر، تمكن الأشخاص الذين مارسوا الرياضة لمدة 60 دقيقة يوميا من التخلص من بعض الدهون وفقد كل منهم 5 أرطال (الرطل 453 غراما تقريبا). قام العلماء بحساب نقص الوزن، لكنهم برغم ذلك كانوا لا يزالون أقل من المعدل المطلوب بنسبة 20%، بالنظر إلى عدد السعرات الحرارية التي يتخلصون منها يوميا خلال أداء التمرينات الرياضية، إذا ظلت كمية الطعام المتناولة والملامح الأخرى لحياتهم ثابتة.

في هذه الأثناء كان أداء المتطوعين الذين قاموا بأداء التدريبات الرياضية لمدة 30 دقيقة أفضل، حيث تخلص كل منهم من 7 أرطال، بالنظر إلى صغر كمية السعرات الحرارية التي كانوا يحرقونها خلال التدريبات، وهو ما يمثل «مكافأة» بنسبة 83% فوق ما كان متوقعا، حسب الدكتور روزنكيلدي، طالب الدكتوراه في جامعة كوبنهاغن الذي قاد الدراسة الذي قال: إن تخلص ممارسي الرياضة المحدودة من هذا الوزن الزائد كان بمثابة صدمة."

ولم يتضح ذلك بشكل كامل من البيانات الإضافية للتجربة، السبب في كون هذه المجموعة أكثر نجاحا في خفض وزنهم من الآخرين.

لكن روزنكيلدي، أشار إلى أن هناك بعض الإشارات على ذلك، فالنظام الغذائي للمجموعة التي تحرق 600 سعر حراري في اليوم كشف عن أنهم كانوا يزيدون في وقت لاحق من حجم وجباتهم الأساسية والخفيفة رغم أن السعرات الحرارية الإضافية التي تناولوها لم تكن كافية لتفسير الاختلاف في نتائجهم.

وقال روزنكيلدي: «ربما كانوا يأكلون أكثر». وكانوا أيضا أكثر خمولا في الساعات التي تلي التدريبات الرياضية وهو ما أظهرت مستشعرات الحركة. وفي أثناء عدم ممارسة الرياضية كانوا في أغلب الوقت جالسين، ويضيف: «أعتقد أنهم كانوا يشعرون بالإرهاق».

بيد أن الرجال الذين مارسوا الرياضية بمعدل النصف من ذلك، بدوا أكثر نشاطا وحماسة، فقد أظهرت مستشعرات الحركة أنهم كانوا نشطين في غير أوقات ممارسة الرياضة، مقارنة بأفراد المجموعتين الأخريين.

وقال روزنكيلدي: «يبدو كأنهم يستخدمون السلالم الآن، لا المصاعد، ويتحركون بشكل أكبر. هذه أشياء صغيرة لكنها تضيف شيئا».

وأوضح الباحث أن الرسالة المهمة في ذلك هي أهمية الحركة

* أن قصر فترة النشاط الرياضي سمح للرجال بحرق سعرات حرارية دون الحاجة إلى استبدالها بشكل كبير. أما فترات الرياضة الطويلة فكانت أكثر إنهاكا وحفزت رغبة قوية وكامنة بشكل كبير إلى استعادة كميات الطاقة المفقودة.

شارك في الدراسة شباب ربما، كانت دوافع إنقاص الوزن والأيض لديهم مختلفة نوعا ما عن الأفراد في المجموعات الأخرى.

وأوضح روزنكيلدي أيضا أن الدراسة قصيرة وربما تتبدل النتائج خلال عام، على سبيل المثال، من التدريبات المتواصلة.

في النهاية تمكن الرجال الذين مارسوا الرياضة لمدة 60 دقيقة يوميا من تنمية عضلات إضافية، على عكس الذين مارسوا الرياضة لثلاثين دقيقة. هذه العضلات الإضافية عوضت بعضا من الوزن المفقود لدى ممارسي التدريبات القوية على المدى القصير – حيث تخلصوا من الدهون لكنهم أضافوا عضلات، وخفضوا من الفقد الكلي – لكنها على المدى البعيد قد تساعد في زيادة معدلات الأيض لديهم وضبط الوزن.

بيد أنه إذا كانت العلاقة بين التدريبات وفقد الوزن لا تزال متشابكة، فهناك أمر واحد لا لبس فيه، وهو أن الرجال قليلي الحركة لا يفقدون الوزن على الإطلاق، لذا إن كنت تأمل في التخلص من الوزن الزائد فأي قدر من الرياضة أفضل من لا شيء.

المصدر/ webtab

التمارين الهوائية تساعد في التقلل من اضرار الدماغ

ممارسة التمارين الرياضية والنشاط البدني من الامور المهمة التي يجب على الانسان الحفاظ عليها في حياته اليوم, حيث وقد اظهرت الدراسات ان 30 دقيقة أو معد نصف ساعة في اليوم من النشاط البدني حتى ولو يكون مشياً على الأقدام يقي الجسم من امراض القلب والشرايين, والاوعية الدموية وينظم الدورة الدموية للانسان.

وفي إشارة اظهرت دراسة حديثة قام بهاء فريق بحث متخصص أشار إلى أن تعاطي الكحول بشكل كبير"مترف" لهُ علاقة مرتبطة بزيادة التلف في المنطقة البيضاء في الدماغ للاشخاص الذين لا يمارسون التمارين الرياضية الهوائية بشكل منتظم أو مستمر.

وفي هذا الصدد كان فريقاً الباحثون قد أجراء استبيان على نحو 60 شخص بالغ حول استهلاكهم للكحول وفقدان السيطرة على فرط الشرب وممارستهم للتمارين الهوائية وقاموا بتقييم سلامة المنطقة البيضاء عن طريق جهاز يسمى تصوير "مُوَتِّر انتشاري".

وتوصل الباحثون إلى أنهم وجدزا أن استهلاك الكحول كان مرتبط مع وجود تلف في الحزمة الطولية العلوية والكبسولة للاشخاص الذين لا يعتادون في ممارسة التمارين بشكل مستمر. وفي نفس الدراسة وجودوا أن الاشخاص المدمنون على شرب الكحول بكميات كبيرة كان لديهم ارتباط اكبر بفقدان السيطرة بين الاشخاص الذين يمارسون التمارين بشكل قليل.

وفي بيان اوضحة الباحثون ان هذه النتائج تتوصل الى وجود رابط بين استهلاك الكحول بكميات كبيرة وحدوث تلف في المنطقة البيضاء في الكبسولة الخارجية والحزمة الطولية العلوية ووجود رابط بين استهلاك الكحول وفقدان السيطرة على فرط شرب الكحول ووجودها بشكل كبير , وقد كان واضح بين الاشخاص الذين لا يمارسون التمارين بشكل مستمر.

المصدر/ الطبي